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手术后腰间盘恢复健身方法有哪些?

导语:手术后腰间盘恢复健身方法包括核心肌群训练、柔韧性训练和有氧运动。本文介绍了具体的训练动作和注意事项,可以帮助腰椎间盘突出手术后的康复训练。

手术后腰间盘恢复健身方法有哪些?

腰间盘突出、腰椎间盘突出、腰椎间盘突出症,是指腰椎间盘突出,导致神经根受压,引起腰痛、下肢痛、麻木、乏力等症状。手术治疗后,如何进行恢复训练?以下是一些手术后腰间盘恢复健身方法。

一、核心肌群训练

核心肌群是指躯干肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、多裂肌等肌肉。核心肌群的训练可以增强腰部稳定性,缓解腰椎间盘突出症状。下面是两个核心肌群训练动作:

1. 仰卧抬腿

练习方法:

1. 仰卧于瑜伽垫上,将双手伸直放于身体两侧。

2. 双腿伸直,肚子收紧,保持腹部肌肉紧绷。

3. 慢慢抬起双腿,直到双腿垂直于地面。

4. 暂停一下,慢慢放下双腿。

5. 重复以上步骤进行练习。

2. 平板支撑

练习方法:

1. 进入俯卧撑的起始姿势,双手与肩同宽,手肘弯曲,脚距离肩同宽。

2. 将身体向上提起,直到身体与地面平行。

3. 保持腰部肌肉紧绷,肚子收紧。

4. 暂停一下,慢慢放下身体。

5. 重复以上步骤进行练习。

二、柔韧性训练

柔韧性训练可以缓解腰部僵硬,增加关节活动度,促进康复。下面是一个简单的柔韧性训练动作:

1. 仰卧单腿伸直

练习方法:

1. 仰卧于瑜伽垫上,将双手伸直放于身体两侧。

2. 将右腿伸直,左腿弯曲,左脚放在右膝盖上。

3. 用右手抱住左膝盖,慢慢向左侧拉,直到感觉到左侧臀部被拉伸。

4. 暂停一下,慢慢放松。

5. 重复以上步骤进行练习,换右腿重复同样动作。

三、有氧运动

有氧运动可以增强身体的心肺功能,促进新陈代谢,加快康复。下面是一个简单的有氧运动:

1. 快走

练习方法:

1. 在室内或室外选择一条平坦的路线。

2. 快走,注意姿势,手臂要自然地摆动。

3. 保持舒适的呼吸节奏,每次练习至少20分钟。

4. 逐渐增加步行时间和步速。

注意事项:

1. 在进行腰部康复训练前,需要咨询医生或专业的康复师。

2. 训练时要注意姿势,动作要慢、稳、准,不要猛烈运动。

3. 训练时要注意呼吸,保持舒适的呼吸节奏。

4. 训练后要进行适当的拉伸和放松。

5. 逐渐增加训练强度和训练时间,不要在短时间内过度训练。

总结:

手术后腰间盘恢复健身方法包括核心肌群训练、柔韧性训练和有氧运动。在进行训练前,需要咨询医生或专业的康复师,训练时要注意姿势、呼吸和训练强度。逐渐增加训练强度和训练时间,配合合理的饮食和休息,可以加速康复。

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